kasza gryczana

Dzień 146 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 6 [...]

[...] aeroby - orbitrek 20 min (info dla mnie: 7 kółek oporu) DIETA Posiłek I: razowiec, pierś z kurczaka, pomarańcza Posiłek II: pierś z kurczaka, migdały, orzechy laskowe Posiłek III: pierś z kurczaka, migdały Posiłek IV: udka z kurczaka, kasza gryczana, jabłko Posiłek V: udka z kurczaka Łącznie: 2296kcal, 137g białko, 124g tłuszcze, 154g węglowodany

[...] na ławce płaskiej 6x8 Fajnie poszło, bez większych problemów. 3. Rozpiętki 6x6 Ok. FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamki z polędwicą, jabłka Posiłek II: udko z kurczaka, kasza gryczana + grahamka z nutellą (%-)) Posiłek III: udko z kurczaka, orzechy laskowe, orzechy włoskie Łącznie: 2398kcal, 123g białko, 125g tłuszcze, 210g węglowodany [...]

[...] nie dałem rady zrobić - ból w przedramieniu... Kurde sypię się - przedramię i kolano %-) DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda Posiłek II: pstrąg, kasza gryczana, jabłka, rodzynki Posiłek III: pstrąg, jabłka Posiłek IV: łosoś wędzony, orzechy laskowe, migdały Posiłek V: serek wiejski, oliwa Łącznie: 2503kcal, 135g [...]

[...] mocno rozgrzewa). Dodam, że nigdy czegoś takiego nie miałem w czasie biegania. TRENING DNT DIETA Posiłek I: serek wiejski, banany, pomarańcza Posiłek II: pierś z kurczaka, kasza gryczana, przecier pomidorowy Posiłek III: pierś z kurczaka, ser zółty, przecier pomidorowy i bazylia Posiłek IV: serek wiejski, oliwa Łącznie: 2154kcal, 135g białko, [...]

23.03.2013 Dzień bez siłowni. Jedynie bieganie. Biegało się całkiem fajnie mimo 10 stopni mrozu. O ile nie przepadam za bieganiem w czapce to dziś było w niej wyjątkowo miło %-) Czuję zakwas'y po wczorajszym treningu pleców. Głównie kiedy próbuję wykonać jakiś ruch łopatkami. Więc dobrze :-) Natomiast po samym bieganiu nie było już tych [...]

[...] biegania nic mi nie dolega. TRENING DNT DIETA Posiłek I: pierś z kurczaka, banan, pomarańćza Posiłek II: pierś z kurczaka, łopatka wołowo-wieprzowa, ryż Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż Posiłek IV: pierś z kurczaka, kasza gryczana Posiłek V: omlet z 3 jaj z serem gouda i oliwa Łącznie: 2354kcal, 145g białko, 95g tłuszcze, 233g węglowodany

[...] nad tym. Czyli w tym tygodniu będzie 85g tłuszczy. TRENING bieganie: 1h 6 min (9,5 km) DIETA Posiłek I: serek wiejski, jabłko, pomarańcza Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż i kasza gryczana z przecierem pomidorowym, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, pomarańcza, suszone mrele Posiłek IV: pierś z kurczaka, oliwa, razowiec Łącznie: 2231kcal, 141g [...]

[...] palcami), ale rękę czułem bardzo dobrze. 2b. Francuz sztangą 5x8 + regresy Dobrze poszło. 3. Młotki 4x10 Ok. DIETA Posiłek I: jajka, banany Posiłek II: pierś z kurczaka, kasza gryczana, banany, warzywa, ser feta Posiłek III: pierś z kurczaka, feta, razowiec Posiłek IV: łosoś wędzony, banany Łącznie: 2127kcal, 139g białko, 76g tłuszcze, 227g [...]

DZIEN 1 ^^^^^^^ ŚNIADANIE (zupa) Płatki owsiane 30 Pół szklanki mleka 0,5% 125 Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50 Len mielony/siemie lniane 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 ŚNIADANIE2 Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25 Masło orzechowe 20 Orzechy włoskie/słonecznik 15 ŚNIADANIE3 (sałatka) Makaron dwujajeczny 20 Ser [...]

[...] 150g 143kcal łyżeczka miodu 20g 65kcal ok. 25-30min. później obiad: filet z pangi 180g 196kcal kasza gryczana 100g 102kcal pomidor 80g 12kcal papryczka chili 8g 3kcal [...]

Miska trzymana, trening zrobiony. W końcu nie czuję tego wielkiego głodu na 100g węgli. Węgle czyste oczywiście - kasza gryczana z warzywami i mięsem - MEGA IDEALNE JEDZENIE. Do tego płatki owsiane do białka przed treningiem w ilości 50g. Póki co, jako że fatu jest tylko 55g +/- to najpierw podpiję fat o 20g w przeciągu 2 tygodni. Potem 24 [...]

REDUKCJA Dziś nocka. Jutro trening nóg z kolejnej fazy. Menu na dziś: /SFD/Images/2016/5/15/fcb1343fafdd470ca9d1a3b9bec59a66.jpg 1.Twaróg + jabłko + odrobina jogurtu naturalnego ze słodzikiem. 2.Ryż biały + 250g szynki wieprzowej + warzywa 3.Kasza gryczana + 250g szynki wieprzowej + warzywa. Od tego tygodnia dodaję: +200 kcal oraz Stubborn fat [...]

[...] Wisły skoczył %-) Co do diety - wszystko elegancko. 1.Omlet marchewkowy na słodko - 5 jajek, 35g płatków owsianych, 1 duża marchewka, cynamon 3g, słodzik. 2.Indyk mielony + kasza gryczana 100g + kajzerka + 5g oleju lnianego +5g oliwy z oliwek. 3.WPC SFD Econo - 40g do kawy i 40g po pracy. Dodatkowo sok marchewkowy jednodniowy MARWIT. Jako, że [...]

[...] - nadrobilem bialkiem i troche weglowodanami. 1. Sniadanie: bialko w proszku na wodzie, platki owsiane + otreby pszenne, 1 lyzka tranu, pomidor 2.posilek piers z indyka kasza gryczana oliwki, pomidor olej lniany 2 lyzki, 3. piers z kurczaka kasza jeczmienna ogorek, salata piers z kurczaka, 1 lyzka oleju rzepakowego lub orzecha wloskiego 4. [...]

[...] go jako odstępstwo od zdrowia dla dobra psychicznego :) Lepiej na tym wychodzę niż inni na odstępstwach typu czekolada czy ciasto. Kasza do okołotreningowych to zwyczajna kasza gryczana? A co do tycia na studiach - studenci uczą się praktycznie tylko 4 razy w roku :P W połowie każdego semestru są kolokwia, na koniec są kolokwia i egzaminy. [...]

Chłopie,ja przy wadze 62kg,wyglądałem tak,że na siłowni mógłbym nosić Ci ręcznik Kasza gryczana,IMO,jest świetna podczas redukcji,ale rzeczywiście zawodnicy,w okresie przed startowym,jedzą perłową.

Powodzenia :-) Też jestem gruszka, mamy dość podobny wzrost i też mam dietę bezglutenową. Może spróbuj wypróbować coś z tej listy: kasza gryczana, kasza jaglana, nasiona amarantusa, quinoa, ryż brązowy, warzywa strączkowe, ziemniaki oczywiscie mozesz jesc. Płatki owsiane po 6-miesiecznym odwyku od glutenu będziesz mogła wprowadzić :-) :-) :-)

1.05.18 DNT Miska: 1. Omlecik z dynia i owocami, krem z awokado i daktyli 2. Kasza gryczana i jaglana z owocami i odzywka 3. Dynia, wolowina, bataty, warzywa 4. Wolowina, warzywa, oliwa Rolowanie/rozciaganie: plecy Kroki: 7660 mialam checi ale pogoda tak podla ze na checiach sie skonczylo... 2.05.18 DT Miska: 1. Platki z amarantusa z [...]

[...] Twaróg chudy 10;00 II posilek jajecznica z cebulą + czosnek+pomidor oliwa 12;30 III posilek tuńczyk w sosie własnym pestki z dyni oliwa ogórek,marchewka/pomidor xDD 14;30 IV kasza gryczana Pierś z kurczaka (oliwa dla tych którzy dają rade ćwiczyć po spożyciu tłuszczy,trzeba wypróbować xDD) 15;30 Trening 17;00 V Tunczyk w sosie własnym ryż brązowy [...]